ATIME ฟังเพลงออนไลน์ วิทยุออนไลน์ ดูรายการออนไลน์

ให้อภัยกับเรื่องนอกใจมา 2 ครั้ง | 06 พ.ย. 69 | Atime

Green Wave

11 พ.ย. 2026

CLUB FRIDAY

ให้อภัยกับเรื่องนอกใจมา 2 ครั้ง | 06 พ.ย. 69 | Atime

สองควีนเรื่องรัก คลับที่พักของหัวใจ ทุกคืนวันศุกร์ สี่ทุ่มถึงเที่ยงคืน กับดีเจพี่อ้อย พี่ฉอด ทาง GREENWAVE 106.5 FM

11 พ.ย. 2026

แฉข่าวเช้า

แฉข่าวเช้า 11 พฤศจิกายน 2569

พบกับ #แฉข่าวเช้า ได้ทุกเช้าวันจันทร์ – วันศุกร์ เวลา 8.00 - 10.00 น. ทันทุกกระแส แฉทุกข่าว กับ 'แฉข่าวเช้า’ ที่นี่ #EFM94 ทอล์คอารมณ์ดี เพลงดีทุกแนว

เรื่องเล่าจากคุณโคโค่ ‘พี่สม’ l อังคารคลุมโปง X เจน - ลูกนัท The Ghost [27 ต.ค.69]

31 ต.ค. 2026

อังคารคลุมโปง RECAP

เรื่องเล่าจากคุณโคโค่ ‘พี่สม’ l อังคารคลุมโปง X เจน - ลูกนัท The Ghost [27 ต.ค.69]

หญิงผมสั้นสวมชุดนอนโบราณตามหลอกหลอนตั้งแต่เด็ก ทำพิธีตัดกรรมก็แล้ว ทำบุญส่งให้ไปเกิดก็แล้ว แต่กลับเจอหนักกว่าเดิม! ถึงขั้นมายืนประชิด เอาหน้ามาเกยไหล่ขณะวิ่ง หรือแท้จริงแล้ว…เธอไม่ได้ต้องการแค่ส่วนบุญ แต่ต้องการอะไรกันแน่!เรื่องราวจะเป็นอย่างไร สามารถติดตามได้ใน ‘อังคารคลุมโปง X เจน - ลูกนัท The Ghost [27 ต.ค.69]’ ไปพร้อมกับ ‘ดีเจเเนน’ และ ‘ดีเจเจ็ม’ กับเรื่องราวที่มีชื่อว่า‘พี่สม’ ‘คุณโคโค่’ ได้ถ่ายทอดประสบการณ์สุดหลอนที่เกิดขึ้นภายในบ้านของเธอ ซึ่งไม่ใช่เพียงเธอคนเดียวเท่านั้นที่พบเจอเหตุการณ์ประหลาด เพราะยังมีคนในบ้านอีกหลายคนที่เคยพบเห็นสิ่งเดียวกัน โดยเรื่องราวทั้งหมดเริ่มต้นตั้งแต่เธอยังเป็นทารกคุณโคโค่เล่าว่า เธอรู้จักพี่ผู้หญิงคนหนึ่งมาตั้งแต่เด็กจนเติบโตขึ้นมา โดยย้อนกลับไปในช่วงที่เธอยังเป็นทารก คุณแม่เคยเล่าให้ฟังว่าในวัยเด็กคุณโคโค่ มีอาการร้องไห้อย่างหนักในวันพระอยู่เป็นประจำ และเป็นการร้องไห้ที่ไม่สามารถหยุดได้ง่าย ๆ จนคุณแม่ของเธอต้องพาไปพบแพทย์ รวมถึงพาไปหาพระเพื่อหาสาเหตุของอาการดังกล่าว ซึ่งผู้คนรอบข้างต่างให้ความเห็นตรงกันว่า อาการของเธออาจคล้ายกับภาวะ“โคลิก” หรืออาการร้องไห้เป็นเวลานาน และเวลาประจำของทารกแต่สิ่งที่น่าประหลาดใจ คือเมื่อเวลาผ่านพ้นเที่ยงคืนของวันพระไป คุณโคโค่จะหยุดร้องไห้ทันทีราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้น ทำให้คุณแม่จดจำเรื่องราวนี้ไว้ แต่ก็ไม่ได้ติดใจ หรือพูดถึงอีกจนกระทั่งคุณโคโค่เติบโตขึ้นมาในช่วงวัยประถม เธอเริ่มมองเห็นผู้หญิงคนหนึ่งปรากฏตัวอยู่ภายในบ้าน โดยมีลักษณะเป็นผู้หญิงผมสั้น สวมชุดเดรสยาวที่มีลวดลายค่อนข้างโบราณให้ความรู้สึกคล้ายกับชุดนอนของผู้สูงอายุ และเป็นสีน้ำตาลอ่อนในตอนนั้นคุณโคโค่ยังเป็นเด็ก และมองว่าตัวเองเป็นคนที่มีจินตนาการค่อนข้างสูง จึงคิดไปว่าอาจจะมีเพื่อนในจินตนาการอยู่ภายในบ้านจริง ๆ เธอไม่ได้รู้สึกหวาดกลัว หรือคิดว่าเป็นเรื่องผิดปกติ อีกทั้งยังคิดว่าหากนำเรื่องนี้ไปเล่าให้คุณแม่ฟัง ก็คงถูกมองว่าเป็นเพียงจินตนาการของเด็กเท่านั้น จึงเลือกที่จะเก็บเรื่องนี้ไว้กับตัวเอง แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงมัธยมปลาย เหตุการณ์กลับเริ่มชัดเจนขึ้น เพราะคุณโคโค่เห็นผู้หญิงคนดังกล่าวบ่อยครั้งกว่าเดิม และสามารถสังเกตเห็นรูปร่างลักษณะของเธอได้ชัดเจนมากขึ้น โดยสิ่งหนึ่งที่น่าสังเกต คือเธอมักจะปรากฏตัวในช่วงเวลาที่คุณโคโค่อยู่เพียงลำพัง โดยเฉพาะในช่วงที่เธอเปิดรายการเล่าเรื่องผีอย่าง ‘อังคารคลุมโปง’ ฟังอยู่ ก็ยิ่งพบเห็นผู้หญิงคนนี้บ่อยขึ้นในช่วงแรกคุณโคโค่ พยายามหาเหตุผลให้กับตัวเองว่าอาจเป็นเพราะความเหนื่อยล้า หรือการรับชมรายการเกี่ยวกับเรื่องผีมากจนเกินไปทำให้เกิดภาพหลอน หรือจินตนาการขึ้นมา เธอจึงเลือกที่จะใช้ชีวิตตามปกติ และคิดเสียว่าหากเห็นผู้หญิงคนนี้อีก ก็คงเป็นเหมือนการมีเพื่อนอยู่ในบ้านอีกคนหนึ่งที่สำคัญ คือผู้หญิงคนดังกล่าวยังคงมีรูปร่างหน้าตา และสวมใส่เสื้อผ้าชุดเดิมทุกครั้งที่ปรากฏตัว ไม่เคยเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมเลยกระทั่งเมื่อคุณโคโค่ เข้าสู่ช่วงวัยมหาวิทยาลัย เหตุการณ์กลับทวีความถี่ และรุนแรงขึ้นกว่าเดิม เธอเล่าว่าตนเองเริ่มฝึกดูดวงมาเป็นระยะเวลาประมาณ 4 ปี และเริ่มเปิดรับดูดวงอย่างจริงจังในช่วงมหาวิทยาลัย แต่สิ่งที่เกิดขึ้น คือทุกครั้งที่เธอเปิดไพ่ดูดวง ผู้หญิงผมสั้นคนเดิมก็มักจะปรากฏตัวให้เห็นอยู่เสมอ จากเดิมที่เคยเห็นเพียงวันละหนึ่งครั้ง ก็เพิ่มขึ้นเป็นสองครั้ง และกลายเป็นสามครั้งในที่สุดเหตุการณ์นี้ทำให้คุณโคโค่เริ่มรู้สึกกังวล และตั้งคำถามกับตัวเองว่า หรือช่วงนี้เธอกำลังดวงตก หรือมีใครบางคนภายในบ้านเข้ามาเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เธอกำลังทำอยู่หรือไม่ เพราะยิ่งนานวันก็ยิ่งรู้สึกไม่ปลอดภัย จนเริ่มคิดว่าคงปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปไม่ได้แล้วเธอจึงนำเรื่องราวไปปรึกษาผู้ใหญ่ และเพื่อน ๆ เพื่อหาทางรับมือ พร้อมตั้งข้อสงสัยว่า การที่เธอเปิดรับดูดวง และเข้าไปเกี่ยวข้องกับเรื่องกรรมของผู้อื่นมากเกินไป อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้พบเจอเหตุการณ์เหล่านี้หรือไม่? ท้ายที่สุดคุณโคโค่ ตัดสินใจเดินทางไปทำพิธีตัดกรรม ณ วัดสุทัศนเทพวรารามราชวรมหาวิหาร เพื่อให้ตัวเอง และคนในครอบครัวที่รับรู้เรื่องราวดังกล่าวรู้สึกสบายใจมากขึ้นหลังจากทำพิธีเสร็จสิ้น ผู้หญิงปริศนาคนนั้นก็หายไปอย่างไร้ร่องรอยนานถึง 6 เดือน แต่เมื่อพ้นช่วงเดือนที่ 6 ไปแล้ว วิญญาณผู้หญิงคนเดิมกลับปรากฏตัวขึ้นอีกครั้ง !ครั้งนี้คุณโคโค่รู้สึกเครียด และหวาดกลัวมากกว่าเดิม เพราะตลอดระยะเวลา 6 เดือนที่ผ่านมา เธอได้หยุดรับดูดวงไปแล้ว แต่การกลับมาของผู้หญิงคนนี้กลับดูน่ากลัวกว่าเดิมด้วย เพราะจากที่ก่อนหน้านี้เธอมักพบเห็นอยู่บริเวณห้องนั่งเล่นภายในบ้าน ครั้งนี้กลับไปปรากฏตัวให้เห็นภายในรถยนต์ระหว่างที่เธอกำลังเดินทางกลับบ้านนอกจากนั้น คุณโคโค่ยังเล่าถึงบรรยากาศภายในบ้านว่า บ้านของเธอมีบันไดเชื่อมขึ้นไปยังห้องโถง และบริเวณบันไดจะมีม่านผืนยาวกั้นอยู่ ซึ่งเป็นจุดที่สามารถเดินขึ้นลงได้ตามปกติ แต่กลับมักมีเสียงไม้ลั่นดังขึ้นอยู่เสมอ คล้ายกับเสียงฝีเท้าของใครบางคนกำลังเดินขึ้นลงบันได ทั้งที่ไม่มีใครอยู่บริเวณนั้น จนกระทั่งวันหนึ่ง แม่บ้านที่ทำงานอยู่ภายในบ้านได้เดินมาบอกกับคุณโคโค่ว่า “โอ๊ยโคโค่ป้าโดนผีหลอก” สิ่งที่ทำให้คุณโคโค่ตกใจ คือแม่บ้านไม่เคยรับรู้เรื่องราวที่เธอพบเจอมาก่อน แต่กลับเล่าว่าในวันนั้นขณะที่กำลังเดินขึ้นไปเพื่อปิดม่านผืนยาวบริเวณบันได ซึ่งเป็นช่วงเวลากลางวัน จู่ ๆ ก็พบผู้หญิงผมสั้นคนหนึ่งปรากฏตัวอยู่ตรงบันไดเหตุการณ์ดังกล่าวทำให้แม่บ้านตกใจ และหวาดกลัวเป็นอย่างมาก จนไม่กล้าปิดม่านบริเวณนั้นอีกเลย เพราะหลังจากเกิดเหตุการณ์ก็ไม่มีใครกล้าขึ้นไปบริเวณดังกล่าว ทำให้ต้องเปิดม่านทิ้งไว้ตลอดเวลาเมื่อได้ยินเรื่องราวจากแม่บ้าน คุณโคโค่จึงรีบโทรศัพท์ไปหาเพื่อน แต่ด้วยความที่ไม่อยากทำให้ตัวเองรู้สึกกลัวไปมากกว่านี้ เธอจึงพยายามเล่าเรื่องดังกล่าวในลักษณะติดตลก โดยพูดกับเพื่อนว่า “เออเนี่ยที่บ้านเจอผีอ่ะอุ๊ยตื่นเต้นมาก ไม่รู้ว่าชื่ออะไรอ่ะ คิดชื่อให้อะไรดี ชื่อสม รึกันเพราะว่าแต่งตัวแก่ดี”นอกจากนี้ เธอยังแอบคิดขึ้นมาว่า หรือการที่เธอไปล้อเลียนหรือเรียกชื่อวิญญาณผู้หญิงคนนี้เล่น ๆ จะทำให้เขาไม่พอใจหรือไม่? เพราะระหว่างที่คุยกับเพื่อน เธอยังพูดติดตลกไปอีกว่า “พี่สมอย่าออกมาหลอกกันสิ คนกลัวไม่ต้องออกมาหรอก” คุณโคโค่เล่าว่า ตลอดเวลาที่พบเห็นผู้หญิงคนนี้ เธอไม่เคยเห็นใบหน้าของอีกฝ่ายแบบตรง ๆ เลย ลักษณะการปรากฏตัวจะเป็นการที่เธอเหลือบไปเห็นโดยบังเอิญ คล้ายกับอีกฝ่ายไม่ได้ตั้งใจมายืนจ้องหน้าหรือเผชิญหน้ากับเธอโดยตรง ทำให้จนถึงตอนนั้นคุณโคโค่ก็ยังไม่ทราบว่าผู้หญิงคนนี้เป็นใคร และมีที่มาที่ไปอย่างไรด้วยความสงสัย และต้องการหาคำตอบ เธอจึงตัดสินใจลองไปดูดวงกับหมอดูสายลี้ลับท่านหนึ่ง ซึ่งเปิดดูดวงผ่านไลฟ์สดโดยเฉพาะก่อนตัดสินใจ คุณโคโค่ยอมรับว่ามีความลังเลอยู่ไม่น้อย เพราะกลัวว่าหากได้รู้คำตอบแล้ว อาจทำให้เรื่องราวที่เดิมทีไม่ได้ส่งผลกระทบมากนัก กลับทวีความรุนแรงขึ้นกว่าเดิม เธอจึงมีความคิดตีกันอยู่ในหัวว่าจะดูดีหรือไม่ แต่ท้ายที่สุดก็รวบรวมความกล้าและตัดสินใจเข้าไปถามแม่หมอท่านนั้นโดยเธอเลือกถามตรง ๆ ผ่านการเปิดไพ่ว่า “พี่ผู้หญิงที่เห็นในบ้านเนี่ยเขาเป็นใครหรอคะ”แต่คำตอบที่ได้รับกลับทำให้เธอถึงกับชะงัก เพราะแม่หมอตอบกลับมาสั้น ๆ ว่า “ผี” คุณโคโค่จึงถามต่อไปว่า แล้วผู้หญิงคนนี้ต้องการอะไรจากเธอ ซึ่งแม่หมอได้ให้คำตอบว่า “เขาต้องการให้เราช่วยเหลือเขาอยู่ตรงนี้มานานมาก ๆ” พร้อมอธิบายว่า วิญญาณผู้หญิงคนดังกล่าวน่าจะอยู่บริเวณนี้มาตั้งแต่ก่อนที่บ้านของคุณโคโค่จะถูกสร้างขึ้น และดูเหมือนว่าจะมีบ่วงหรือสิ่งที่ติดค้างอยู่ ทำให้ไม่สามารถไปไหนได้ ต้องการให้ใครสักคนเข้ามาช่วยปลดปล่อย แต่ที่ผ่านมาไม่มีใครยื่นมือเข้ามาช่วยเหลือหลังจากได้ยินคำตอบดังกล่าว คุณโคโค่ก็ยิ่งเกิดความสงสัย และไม่เข้าใจว่าเหตุใดเรื่องราวจึงกลายเป็นเช่นนี้ แต่ในระหว่างที่เธอกำลังรอฟังคำอธิบายเพิ่มเติม จู่ ๆ แม่หมอก็พูดขึ้นมาว่า “ไม่ได้ ๆ พี่ต้องลงไลฟ์ก่อนแค่นี้ก่อนนะ” ทำให้คุณโคโค่ยังคงไม่ได้คำตอบที่ชัดเจน และไม่รู้ว่าควรจะต้องทำอย่างไรต่อไปอย่างไรก็ตาม เธอไม่ยอมแพ้และตัดสินใจเข้าไปปรึกษาหมอดูอีกท่านหนึ่งผ่านไลฟ์สดอีกช่อง โดยครั้งนี้เธอถามไปว่า “ที่อยากให้ช่วยอ่ะให้อยากช่วยอะไร” แม่หมอท่านใหม่จึงเริ่มเปิดไพ่และให้คำตอบว่า “พี่เค้าอยากไปเกิดนะ ทำบุญให้หน่อยได้ไหม” พร้อมแนะนำให้ทำบุญในลักษณะของการไถ่ชีวิตโคกระบือ หรือทำบุญเกี่ยวกับเด็ก โดยบอกกับเธอว่า “ทำให้เขาหน่อยนะ เขาอยากไปเกิด” เมื่อได้ยินเช่นนั้น คุณโคโค่รู้สึกสงสารวิญญาณผู้หญิงคนดังกล่าวเป็นอย่างมาก แต่ในขณะเดียวกันก็เกิดความกังวลว่าจะต้องทำบุญอย่างไร โดยเฉพาะเมื่อแม่หมอแนะนำให้ไถ่ชีวิตโคกระบือ ซึ่งในขณะนั้นเป็นเวลาประมาณ 22.00 น. แล้ว เธอจึงคิดหนักว่าจะไปหาสถานที่ทำบุญจากที่ไหน และจะต้องใช้เงินจำนวนเท่าไร เพราะในตอนนั้นเธอยังเป็นเพียงนักศึกษามหาวิทยาลัยที่ไม่ได้มีเงินมากมายแต่แล้วคุณโคโค่ ก็นึกขึ้นได้ว่า แม่หมอได้แนะนำอีกทางเลือกหนึ่งคือการทำบุญเกี่ยวกับเด็ก เธอจึงตัดสินใจบริจาคเงินผ่านแอปพลิเคชันในคืนนั้นทันทีหลังจากบริจาคเรียบร้อยแล้ว เธอได้อธิษฐานจิตส่งบุญไปให้วิญญาณผู้หญิงคนดังกล่าว พร้อมกล่าวว่า “เออพี่หนูทำบุญให้แล้วนะ ขอให้บุญนี้ถึงพี่นะ ถ้าพี่มีอะไรติดค้าง ก็ขอให้มันคลี่คลาย อโหสิกรรมต่อกันไม่มีอะไร ติดค้าง แล้วนะคะแล้วก็ไม่ต้องมาแล้ว เขากลัวค่ะ”สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นคือ คุณโคโค่รู้สึกว่าบรรยากาศภายในบ้านเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด จากเดิมที่เคยรู้สึกอึดอัด และเต็มไปด้วยความตึงเครียด กลับกลายเป็นความรู้สึกที่เบาสบาย และปลอดโปร่งขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ เธอจึงกลับเข้าไปในไลฟ์สดของแม่หมอท่านเดิมอีกครั้ง เพื่อสอบถามเพิ่มเติมว่าวิญญาณผู้หญิงคนนั้นได้รับบุญที่เธอทำไปหรือไม่ และตอนนี้มีความสุขดีหรือเปล่า โดยถามว่า “เขาแฮปปี้ไหมเขามีความสุขไหม” แม่หมอจึงตอบกลับมาว่า “เขามีความสุขนะ” พร้อมอธิบายในทำนองว่า วิญญาณผู้หญิงคนดังกล่าวรู้สึกดีใจที่คุณโคโค่ได้ทำบุญส่งไปให้ เมื่อได้ยินเช่นนั้นเธอเองก็รู้สึกดีใจ และสบายใจขึ้นมาก หากสิ่งที่แม่หมอบอกเป็นความจริง ก็ถือว่าเธอได้ช่วยเหลือผู้หญิงคนนี้แล้วเรื่องราวในตอนนั้นดูเหมือนจะดำเนินมาถึงบทสรุป แต่ความจริงกลับไม่ได้จบลงเพียงเท่านั้นหลังจากทำบุญไปแล้ววันหนึ่ง คุณโคโค่ได้ออกไปวิ่งตามปกติ ซึ่งเป็นกิจวัตรที่เธอมักจะทำเป็นประจำ โดยระหว่างวิ่งเธอก็เปิดเพลงฟังไปด้วย แต่จู่ ๆ กลับรู้สึกเหมือนมีใครบางคนมายืนอยู่ข้าง ๆ เมื่อเหลือบสายตาไปมอง สิ่งที่ปรากฏอยู่ตรงหน้ากลับไม่ใช่คนธรรมดา แต่เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มีลักษณะผิดแปลกไปจากมนุษย์ทั่วไป โดยเธอมีผมสั้น และยื่นใบหน้ามาเกยอยู่บนไหล่ของคุณโคโค่ ระยะห่างระหว่างทั้งสองนั้นใกล้มาก โดยคุณโคโค่ยืนยันว่าอยู่ห่างกันไม่เกินหนึ่งฟุต และจากลักษณะการแต่งกายที่ยังคงเหมือนเดิม ทำให้เธอเชื่อว่าสิ่งที่เห็นน่าจะเป็นวิญญาณผู้หญิงผมสั้นคนเดิมที่เคยปรากฏตัวภายในบ้าน เหตุการณ์ดังกล่าวทำให้คุณโคโค่ตกใจอย่างหนัก จนเกือบพลัดตกจากลู่วิ่ง เธอจึงรีบกดหยุดเครื่องและวิ่งหนีขึ้นไปยังชั้นบนทันที เพราะไม่สามารถทนอยู่ตรงนั้นต่อไปได้ที่น่าขนลุกไปกว่านั้นคือ เหตุการณ์นี้เพิ่งเกิดขึ้นเมื่อประมาณ 2-3 วันก่อนที่เธอจะมาเล่าเรื่องราวผ่านรายการ คุณโคโค่จึงเริ่มตั้งข้อสงสัยว่า หรือการที่วิญญาณผู้หญิงคนดังกล่าวกลับมาปรากฏตัวอีกครั้ง จะเป็นเพราะต้องการกลับมาขอบคุณเธอที่ทำบุญส่งไปให้หรือไม่นอกจากนี้ เธอยังเล่าอีกว่าคนในบ้านที่สามารถมองเห็นผู้หญิงคนดังกล่าวได้ นอกจากตัวเธอเองแล้ว ยังมีพี่ชายอีกคนหนึ่งที่เคยพบเห็นเช่นเดียวกัน แต่คุณโคโค่ถือเป็นคนที่พบเจอมากที่สุดเดิมทีเธอพยายามปล่อยวาง และใช้ชีวิตตามปกติ แต่แล้วก่อนที่ทางรายการ ‘อังคารคลุมโปง’ จะติดต่อมาเพื่อยืนยันการเชิญเธอมาเล่าประสบการณ์ครั้งนี้ กลับเกิดเหตุการณ์ประหลาดขึ้นอีกครั้ง เพราะในช่วงก่อนที่เธอจะส่งเรื่องราวเข้ามาทางรายการ คุณโคโค่กลับพบเห็นผู้หญิงคนเดิมถึง 2-3 ครั้ง และแต่ละครั้งยังมีลักษณะที่ชัดเจน และรุนแรงกว่าเดิมอีกด้วยเหตุการณ์ดังกล่าวทำให้เธอเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองว่า หรือผู้หญิงคนนี้ไม่ต้องการให้เธอนำเรื่องราวทั้งหมดไปเปิดเผยให้คนอื่นรับรู้หรือไม่ แต่ถึงอย่างนั้นคุณโคโค่ก็ได้ตัดสินใจส่งเรื่องราวเข้ามายังรายการเป็นที่เรียบร้อยแล้วสุดท้ายเหล่าดีเจได้กล่าวปิดท้าย พร้อมบอกคุณโคโค่ว่า หากหลังจากนี้มีเหตุการณ์อะไรเกิดขึ้นอีก ก็สามารถกลับมาอัปเดตเรื่องราวให้ทางรายการฟังได้เสมอ พร้อมทั้งอวยพรให้คุณโคโค่ และคนในครอบครัวปลอดภัยจากเหตุการณ์ชวนขนหัวลุกที่เกิดขึ้นทั้งหมด(เป็นความเชื่อส่วนบุคคลโปรดใช้วิจารณญาณในการอ่าน)

26 ต.ค. 2026

Ticket Now

ROOKIE DIVOS CONCERT (NEW DAY)

SAME VOICES. SAME PLACE. NEW DAY !" ROOKIE DIVOS CONCERT "ขอประกาศกำหนดการแสดงครั้งใหม่อย่างเป็นทางการปักวันใหม่ 6 มีนาคม 2027สถานที่เดิม BITEC LIVEกับปรากฏการณ์แห่ง 7 เส้นเสียง จากศิลปินเมนคนโปรดคนเดิมWAR WANARATDAOU PITTAYAKENG HARITJACKIE JACKRINNUNEW CHAWARINMARCKRIS BUSCOPPER BUSที่พร้อมกลับมาสร้างช่วงเวลาสุดพิเศษให้ทุกคนได้สัมผัสอีกครั้งเตรียมเปิดโสตประสาท สัมผัสความไพเราะแบบเต็มอิ่ม และมาร่วมสร้างความทรงจำครั้งใหม่ไปด้วยกันเปิดจำหน่ายบัตรอีกครั้ง 21 พฤศจิกายน 2026 ทาง : https://bit.ly/RookieDivosConcertติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทาง THAITICKETMAJOR และโซเชียลมีเดียของ ATIMESHOWBIZ ทุกช่องทางในนามผู้จัด #ROOKIEDIVOSCONCERT ทีมงานขอขอบคุณทุกท่านจากใจจริง สำหรับทุกความเข้าใจและการสนับสนุนที่มีให้กับคอนเสิร์ตครั้งนี้เสมอมาเพราะทุกการรอคอยมีความหมายสำหรับเรา และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้พบกับทุกท่านในวันแสดงครั้งใหม่นี้#SUPALAI#ดีน่า#จุฬาเฮิร์บ#ATIMESHOWBIZ

RE-MASTER CONCERT เพลงรัก ปีลึก ความรู้สึกเดิม 7 ศิลปินกรอแผ่นเสียงแห่งความทรงจำกลับมาหมุนอีกครั้ง

12 ต.ค. 2026

Corporate News

RE-MASTER CONCERT เพลงรัก ปีลึก ความรู้สึกเดิม 7 ศิลปินกรอแผ่นเสียงแห่งความทรงจำกลับมาหมุนอีกครั้ง

RE-MASTER CONCERT เพลงรัก ปีลึก ความรู้สึกเดิม7 ศิลปินกรอแผ่นเสียงแห่งความทรงจำกลับมาหมุนอีกครั้งนับเป็นคอนเสิร์ตที่เพลงเพราะเยอะมากกก คัดมาแต่เพลงฮิตเพลงดังภาพจำชัดตลอด 5 ชม.เต็มทุกเพลงเลยจริงๆ สำหรับ คอนเสิร์ตส่งท้ายก่อนปลายปีที่ ATIMESHOWBIZ ผู้จัดคอนเสิร์ตเบอร์ต้นของเมืองไทย เสิร์ฟได้แบบเอาใจแฟนเพลงปีลึก! จัดให้วัยรุ่นเจนซี(เนียร์) ได้มาหมุนแผ่นเสียงกรอกลับความทรงจำไปกับ “RE-MASTER CONCERT” คอนเสิร์ตเพลงรัก ปีลึก ความรู้สึกเดิม ด้วยการรวมศิลปินระดับมาสเตอร์พีซทั้ง 7 ที่คิดถึงมาไว้บนเวเดียวกัน อาทิ ดี้ , แต๋ง , เจี๊ยบ เฉลียงเฉพาะกิจ , สาว สาว สาว, เบิร์ดกะฮาร์ท, ตุ๊ก วิยะดา, ปั่น ไพบูลย์เกียรติ, ก้อย ศรัณย่า และ กบ ทรงสิทธิ์ เมื่อวันเสาร์ที่10 ตุลาคม 2569 ที่ Paragon Hall กับบทเพลงแห่งความทรงจำที่ไม่เคยเก่าไปตามกาลเวลาเริ่มต้นกรอกลับความทรงจำให้กลับมามีชีวิตอีกครั้งในบรรยากาศของการรังสรรค์เวทีอันยิ่งใหญ่ดีไซน์ให้เป็นพื้นที่แห่งความทรงจำ ผ่านกลิ่นอายของแผ่นเสียง ฟิล์มภาพถ่าย และซาวด์ดนตรีออรอจินัล ชวนทุกคนออกเดินทาง ย้อนเวลาเชื่อมโยงความทรงจำไปสัมผัสความสุขช่วงเวลาของวันวาน เปิดเวทีด้วย จากกันมานาน-เบิร์ดกะฮาร์ท , เดียวดาย-ตุ๊ก วิยะดา , วันใสๆ-กบ ทรงสิทธิ์ , น้อยไปอีกหรือ-ก้อย ศรัณย่า , ส่องกระจก-ปั่นไพบูลย์เกียรติ , เป็นแฟนกันได้ยังไง-สาวสาวสาว , รู้สึกสบายดี-ดี้ , แต๋ง , เจี๊ยบ เฉลียงเฉพาะกิจ ก่อนเบรกทักทายคนดูพร้อมอัพเดทชีวิตนับรุ่นพี่รุ่นน้องในวัยปัจจุบันต้อนรับทุกคนให้หัวเราะไปด้วยกันจากนั้นส่งต่อเข้าพาร์ทเดี่ยวของแต่ละคน “กบ ทรงสิทธิ์” เจ้าของเพลงฮิตที่จะกี่ปีก็ต้องมีในเพล์ลิสอย่างเพลง ขีดเส้นใต้ , เติมไม่เต็ม , รักเราไม่เก่าเลย , ปาฏิหาริย์ต่อกันที่นักร้องหญิงเสียงนุ่มลึก “ตุ๊ก วิยะดา” กับเซ็ทเพลงฮิตจัดเต็มมาชวนคนดูร้องตามได้สนั่นฮอลล์ อย่าง ไม้ขีดไฟกับดอกทานตะวัน , คนพิเศษ , ปล่อยใจฝัน , น้อยใจ , เพียงแค่ใจเรารักกันถึงคิวศิลปินเสียงใสหวานละมุนที่แฟนๆ รอคอยให้กลับมาขึ้นเวทีมากที่สุด “ก้อย ศรัณย่า” กับเพลงเซ็ทใหญ่หลากอารมณ์ อย่าง “สองเวลา , อยากหยุดเวลา, คือหัตถาครองพิภพ , แปลกตรงที่หัวใจ , อยู่นานๆ ได้ไหม”ต่อกันที่เจ้าของเสียงนุ่มเพลงรักซึ้งใจ “ปั่น ไพบูลย์เกียรติ” จัดเต็มพลังเสียงที่กาลเวลาทำอะไรไม่เคยได้จริงๆ กับเพลง “รักล้นใจ , รักนิรันดร์ , บอกรัก ,โอ้ใจเอ๋ย และ รักยืนยง”อีกหนึ่งไฮไลต์ที่สร้างความประทับใจคือการคอลแลปกันของศิลปินที่ตลอดระยะทางในวงการหลายปี แทปไม่เคย ได้ร้องร่วมกันบนเวทีใหญ่ ไล่มาตั้งแต่เพลง “หากันจนเจอ” กบ ทรงสิทธิ์ + แหม่ม พัชริดา , “ขอจันทร์” ตุ๊ก วิยะดา + แอม เสาวลักษณ์ , “เคว้งคว้าง” ก้อย ศรัณย่า + ปุ้ม อรวรรณ , “เล็กๆน้อยๆ” ปั่น ไพบูลย์เกียรติ + ตุ๊ก วิยะดา เรียกว่าเป็นโมเม้นท์ฟีลกู้ดที่ทำเอาคนดูอิ่มอกอิ่มใจกันสุดๆส่งต่อสู่พาร์ทเกิร์ล-บอยกรุ้ป รุ่นแรกของเมืองไทย อย่าง “สาว สาว สาว” เกิร์ลกรุ๊ปรุ่นบุกเบิกเจ้าของเพลงฮิตเหนือกาลเวลา จัดมาเซ็ทใหญ่เอาใจคนดูให้ลุกขยับไปกับเพลงมีจังหวะ อย่าง “ประตูใจ , ในวัยเรียน , ติ๊กต่อก (อย่าหยุดนะ)” และเมดเล่ย์เพลงภาพจำ “อยากลืม,ไม่มีเธอ,ทุ่งอ้อ ,ยามไกล,คืนใจ” ปิดท้ายเพลง “รักคือฝันไป”ตามมาด้วย “ดี้, แต๋ง, เจี๊ยบ (เฉลียงเฉพาะกิจ) กับการเสิร์ฟบทเพลงเสน่ห์ ลูกเล่นทางดนตรีฟีลกู๊ดสุดๆ “ไม่รักแต่คิดถึง , เที่ยวละไม ,นายไข่เจียว , ต้นชบากับคนตาบอด” และ “เข้าใจ , อื่นๆอีกมากมาย” ที่ได้ “เกี๊ยง เกียรติศักดิ์” หนึ่งในสมาชิกวงเฉลียง เซอร์ไพรส์ขึ้นเวทีมาเติมเต็มความกลมกล่มดีต่อใจให้แฟนๆยิ้มแก้มปริมาที่ เบิร์ดกะฮาร์ท: ดูโอ้เพลงรักฟังสบายชวนทุกคนร้องตามกับเพลง “ลืม, ฝน , ไม่ลืม , เพ้อ , รอรัก , ห่างไกล , เพื่อนกัน” ก่อนปิดท้ายส่งแฟนเพลงกลับบ้านด้วยความสุขความอุบอุ่นกับเพลง “เธอหมุนรอบฉัน ฉันหมุนรอบเธอ” ได้อย่างซาบซึ้งอบอวลไปด้วยมวลความทรงจำที่จะจดจำไปอีกนาน

EFM ON TOUR 2026 ยกทัพศิลปินปิดจ๊อบความมันส์! จัดเต็ม 3 มหาลัย สนุกแบบจุกๆ

07 ต.ค. 2026

Corporate News

EFM ON TOUR 2026 ยกทัพศิลปินปิดจ๊อบความมันส์! จัดเต็ม 3 มหาลัย สนุกแบบจุกๆ

EFM ON TOUR 2026 ยกทัพศิลปินปิดจ๊อบความมันส์!จัดเต็ม 3 มหาลัย สนุกแบบจุกๆสมดีกรีคลื่นบันเทิงอันดับ 1 EFM 94 ทำถึง ยกความสนุกหน้าไมค์ ขนไลน์อัพศิลปินดังไปเสิร์ฟความสนุกให้มันส์ถึงที่ใน EFM ON TOUR 2026 (อีเอฟเอ็ม ออน ทัวร์ 2026) พร้อมขนทัพดีเจ นำโดย ดีเจพีเค ปิยะวัฒน์, ดีเจบุ๊คโกะ ธนัชพันธ์, ดีเจเจ็ม ณัฏฐ์ปวินท์, ดีเจแนน รชาดา, ดีเจเคเบิ้ล ติณณภพ, ดีเจโซเซฟ อัจฉริย์, ดีเจภีม มัธยมจันทร์ และดีเจริว เกียรติเมธว์ ไปจัดเต็มความสนุกให้ถึงขีดสุดกับ 3 มหาวิทยาลัยดังระเบิดความมันส์ครั้งแรกที่ มหาวิทยาลัยกรุงเทพ ทำเอาทั้งรุ่นพี่-รุ่นน้องเฟรชชี่โยกกันไม่ยั้ง นั่งไม่ติดตั้งแต่ต้นจนจบ เริ่มตั้งแต่ GOODMOOD ชวนโดดกันให้สุดทั้งเพลงฮิต เพลงคัฟเวอร์ ขนมาให้ร้องแบบไม่มีกั๊ก ส่วน PARADOX ท็อปฟอร์มเหมือนเดิมจะรุ่นพี่-รุ่นน้องก็โยกตามได้ทุกเพลง แถมสร้างสีสันด้วยของขวัญ ของแจก โดนใจทุกคนกันไปเลย ต่อด้วยวง KLEAR ที่เอาอยู่ทุกเพลง ไหนจะสารพัดคำคมก่อนเข้าเพลงโดนใจ Gen Z อีก บอกเลยเริ่ด!ต่อด้วย มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย ที่นี่เอเนอร์จี้ล้น แค่วงแรกก็มันส์แล้วกับ FOOL STEP พาสนุกกันทั้งฮอลล์ จะเพลงเร็ว-เพลงช้าก็มันส์ไม่แพ้กัน ต่อด้วยวง KLEAR ขนเพลงฮิตมาจุกๆทั้งเพลง “กระโดดกอด” , “สิ่งของ” และอีกเพียบ ก่อนมาเติมความสดใสจาก INK WARUNTORN ทำเอาฟินกันยกใหญ่ร้องตามกันได้ตั้งแต่ต้นจนจบปิดท้ายความมันส์กันที่มหาวิทยาลัยสุดท้ายกับ มหาวิทยาลัยรังสิต ด้วยวง FOOL STEP เจ้าเดิมหนนี้ขนเพลงฮิตมาให้ร้องตามกันดังๆ ก่อนเซอร์ไพรส์ด้วยการคอลแลบพิเศษกับ พีพี GOODMOOD ในเพลง ‘ความรักทำให้คนตาบอด’ และอีกหลายเพลง ต่อด้วยโชว์เต็มๆของวง GOODMOOD ให้ได้โยกกันสุดเหวี่ยง ปิดจบด้วย BOWKYLION มาโชว์ให้ฟังกันสดๆเต็มอิ่มหลายเพลง แถมใจดีให้ขอเพลงได้ตามใจไปอีก สมมงศิลปินคุณภาพแบบสุดๆ เรียกว่า EFM ON TOUR 2026 ครั้งนี้ศิลปินแต่ละเบอร์จัดเต็มขั้นสุด ได้ใจทั้งรุ่นพี่-รุ่นน้อง และนอกจากความมันส์บนเวทีแล้ว ยังมีกิจกรรมสนุกๆ และของรางวัลไปฝากกันอีกเพียบตลอดทั้งงานอีกด้วย ติดตามความสนุกปีหน้า พร้อมทั้งกิจกรรมและรายการดีดีอีกเพียบได้ที่ EFM 94 ในทุกช่องทาง

01 ก.ค. 2026

Ticket Now

REMASTER CONCERT

Atimeshowbiz พาทุกคนทวนเข็มนาฬิกา กับคอนเสิร์ตรวมเพลงรัก ปีลึก ย้อนความรู้สึกเดิม จากศิลปินระดับมาสเตอร์ใน“REMASTER CONCERT”พบกับ…ดี้,แต๋ง,เจี๊ยบ เฉลียงเฉพาะกิจ : ศิลปินกลุ่มตัวโน้ตอารมณ์ดี ฟังแล้วต้องยิ้มละไม เปลี่ยนถ้อยคำธรรมดาให้แฝงไปด้วยปรัชญาชวนคิดตามสาวสาวสาว : เกิร์ลกรุ๊ปวงแรกของประเทศ ความสดใสชุ่มชื้นหัวใจ จุดเริ่มต้นของตำนานเพลงป๊อปขึ้นหึ้งของเมืองไทยเบิร์ดกะฮาร์ท : DUO เสียงอบอุ่นทรงเสน่ห์ ผู้พาความโรแมนติกเดินทางข้ามกาลเวลามาจนถึงปัจจุบันตุ๊ก วิยะดา : DIVA เสียงหวานมากความสามารถ เอาอยู่ทุกเวที การันตีตัวแม่แห่งความสนุกปั่น ไพบูลย์เกียรติ : สุภาพบุรุษเสียงนุ่ม เจ้าของเพลงรักที่อยู่ในความทรงจำของใครหลายคนก้อย ศรัณย่า : ศิลปินหญิงเสียงหวานใส ผู้ส่งผ่านความรักและความคิดถึงจากวันวาน ผ่านเสียงร้องและบทเพลงกบ ทรงสิทธิ์ : Divo ผู้มีเสียงร้องที่เป็นเอกลักษณ์ เจ้าของเพลงรักที่ยังคงดังชัดในความทรงจำแล้วมาทวนเข็มนาฬิกา กับเพลงรักระดับมาสเตอร์พีซพร้อมกันวันเสาร์ที่ 10 ตุลาคม 2569 ที่ PARAGON HALLราคาบัตร : 4,500 / 4,000 / 3,500 / 3,000 / 2,500 / 2000จำหน่ายบัตร 24 กรกฏาคม เวลา 10.00 น ทาง ThaiticketmajorLink ซื้อบัตร : https://bit.ly/Remasterconcert

วิธีลดความอ้วนฉบับสุขภาพดี ทำได้จริงด้วยตัวเอง ไม่โยโย่

10 พ.ย. 2026

Beauty & Health

วิธีลดความอ้วนฉบับสุขภาพดี ทำได้จริงด้วยตัวเอง ไม่โยโย่

วิธีลดความอ้วนอย่างถูกวิธี: เคล็ดลับลดน้ำหนักฉบับสุขภาพดี ทำได้จริงด้วยตัวเองหลายคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน มักจะตั้งคำถามว่า วิธีลดความอ้วน ที่ได้ผลจริงและไม่กลับมาโยโย่ (Yo-Yo Effect) อีกนั้นต้องทำอย่างไร การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องของการอดอาหารหรือการโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่คือการทำความเข้าใจร่างกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในระยะยาวบทความนี้ได้รวบรวมหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องตามหลักการแพทย์และโภชนาการ พร้อมวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง และเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ที่ออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแท้จริงปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม (ทำไมเราถึงอ้วนขึ้น)ก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนัก เราต้องเข้าใจถึงต้นตอของปัญหาก่อนว่าความอ้วนนั้นเกิดจากอะไร การที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่ได้มาจากแค่การกินอาหารปริมาณมากเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยแฝงอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย ได้แก่การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันแฝงสูง: อาหารแปรรูป ขนมหวาน และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่การสะสมไขมันระบบเผาผลาญ (Metabolism) ลดลงตามวัย: เมื่ออายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อจะลดลง ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงความเครียดสะสม: เมื่อร่างกายเกิดความเครียด จะมีการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายอยากอาหารรสหวานและสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้นการพักผ่อนไม่เพียงพอ: การนอนน้อยส่งผลให้ฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนอิ่ม) ทำงานลดลง และฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนหิว) ทำงานมากขึ้นความไม่สมดุลของฮอร์โมน: โดยเฉพาะในเพศหญิง ปัญหาอย่าง PCOS (ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ) หรือช่วงวัยหมดประจำเดือน มีผลโดยตรงต่อน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้องการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ถาวร ต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเข้าใจระบบการทำงานของร่างกาย วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องมีหลักการสำคัญดังต่อไปนี้1. กฎของความสมดุลพลังงาน (Energy Balance)สิ่งสำคัญของการลดน้ำหนักคือ พลังงานที่รับเข้าต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไป (Calorie In Calorie Out) แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลดปริมาณแคลอรี่มากจนเกินไป (ไม่ควรต่ำกว่าค่า BMR ของร่างกาย) เพราะจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดจำศีลและลดอัตราการเผาผลาญลง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการโยโย่2. โฟกัสที่สารอาหาร มากกว่าตัวเลขแคลอรี่แคลอรี่ 1,000 กิโลแคลอรี่ จากชานมไข่มุกและเค้ก แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับแคลอรี่ 1,000 กิโลแคลอรี่ จากข้าวกล้อง อกไก่ และผักใบเขียว การลดน้ำหนักที่ถูกต้องต้องเน้นไปที่คุณภาพของสารอาหาร (Macronutrients) โดยเฉพาะโปรตีนและไขมันดี ที่ช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อเคล็ดลับลดน้ำหนักฉบับดีต่อสุขภาพ ทำตามได้จริงหากคุณกำลังมองหา วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่ไม่ต้องเสียเงินเข้าคอร์สแพงๆ นี่คือขั้นตอนและพฤติกรรมที่คุณสามารถเริ่มต้นปรับเปลี่ยนได้ตั้งแต่วันนี้1. ปรับสัดส่วนอาหารในแต่ละมื้อ (Plate Method)การจัดจานอาหารเป็นวิธีที่ง่ายและเห็นผลชัดเจน โดยแบ่งจานอาหารออกเป็น 3 ส่วน50% ผักและผลไม้: เน้นผักใบเขียวที่มีกากใยสูง ช่วยให้อิ่มท้องและระบบขับถ่ายดี25% โปรตีนคุณภาพดี: เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ หรือเต้าหู้ โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ25% คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ ซึ่งจะค่อยๆ ปล่อยพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่2. วิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง ระบบฮอร์โมนและมวลกล้ามเนื้อมีความแตกต่างจากผู้ชาย การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนจึงควรผสมผสานระหว่างCardio (คาร์ดิโอ): เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วันละ 30-45 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเผาผลาญไขมันWeight Training (เวทเทรนนิ่ง): เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิง เพราะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ตลอด 24 ชั่วโมง แม้ในขณะพักผ่อน (ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะใหญ่โตเหมือนผู้ชาย เพราะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้หญิงมีน้อยกว่า)3. การทำ Intermittent Fasting (IF) อย่างเหมาะสมการทำ IF หรือการจำกัดเวลาในการทานอาหาร (เช่น 16/8 ทาน 8 ชั่วโมง อด 16 ชั่วโมง) เป็นเทคนิคที่ช่วยลดระดับอินซูลิน ทำให้ร่างกายดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาที่ทานอาหารได้ (Feeding Window) ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และได้รับสารอาหารเพียงพอ4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอการดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ (Metabolism) ได้ถึง 24-30% เคล็ดลับคือให้ดื่มน้ำ 1 แก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที จะช่วยให้ความอยากอาหารลดลงและทานได้น้อยลงอย่างเป็นธรรมชาติ5. ดูแลตัวเองแบบองค์รวม ทั้งสุขภาพและความงามการลดน้ำหนักที่ดีต้องมาพร้อมกับสุขภาพกายและสุขภาพผิวที่แข็งแรง หลายคนที่โหมลดน้ำหนักผิดวิธีมักจะเจอปัญหาผิวโทรม หน้าหมองคล้ำ หรือผมร่วง ดังนั้น การดูแลตัวเองแบบองค์รวม จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการเลือกสกินแคร์ที่เหมาะสม การดูแลสุขอนามัย หรือการบำรุงลึกถึงระดับเซลล์ หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับการดูแลตัวเองเพิ่มเติม ทั้งในเรื่องของผิวพรรณ ความงาม และสุขภาพแบบครบวงจร เพื่อให้สวยดูดีจากภายในสู่ภายนอกควบคู่ไปกับการมีหุ่นที่เป๊ะปัง สามารถเข้าไปอัปเดตเทรนด์และอ่านเคล็ดลับดีๆ ต่อได้ที่ เทรนสุขภาพ และความงาม จาก Atimeสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการลดความอ้วนเพื่อให้การเริ่มต้นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง เป็นไปอย่างราบรื่น ลองตรวจสอบพฤติกรรมของคุณตาม Checklists นี้สิ่งที่ควรทำ (Do):เดินให้ได้วันละ 8,000 - 10,000 ก้าวนอนหลับให้ครบ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่มอ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้ออาหารทุกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลแฝงเคี้ยวอาหารให้ช้าลง (ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อมื้อ) เพื่อให้สมองสั่งการว่าอิ่มถ่ายรูปและวัดสัดส่วนด้วยสายวัด แทนการชั่งน้ำหนักบนเครื่องชั่งเพียงอย่างเดียวสิ่งที่ไม่ควรทำ (Don't):งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะจะทำให้หิวจัดและตบะแตกในมื้อถัดไปทานยาลดน้ำหนักที่ไม่ได้สั่งโดยแพทย์ ยาเหล่านี้มักมีฤทธิ์กดประสาทและทำให้โยโย่อย่างรุนแรงตัดคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันออกไปอย่างสิ้นเชิง (ร่างกายยังคงต้องการไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน)เครียดกับตัวเลขบนตาชั่งในทุกๆ วัน (น้ำหนักสามารถแกว่งได้จากปริมาณน้ำและโซเดียมในร่างกาย)บทสรุปการค้นหาวิธีลดความอ้วนที่ดีที่สุด คือการหาวิธีที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณและสามารถทำต่อเนื่องไปได้ตลอดชีวิต การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่งสปรินต์ระยะสั้น แต่เป็นการวิ่งมาราธอนที่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ วินัย และความเข้าใจในร่างกายของตนเอง ทั้งการปรับเปลี่ยนเรื่องโภชนาการ การออกกำลังกายที่เหมาะสม โดยเฉพาะวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิง ที่ต้องให้ความสำคัญกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและการจัดการกับความเครียดหากคุณสามารถนำวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง และเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ทีละขั้นตอน รับรองว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นเจ้าของรูปร่างที่ดีขึ้น พร้อมกับสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวอย่างแน่นอน

News Updates

ให้อภัยกับเรื่องนอกใจมา 2 ครั้ง | 06 พ.ย. 69 | Atime

แฉข่าวเช้า 11 พฤศจิกายน 2569

เรื่องเล่าจากคุณโคโค่ ‘พี่สม’ l อังคารคลุมโปง X เจน - ลูกนัท The Ghost [27 ต.ค.69]

ROOKIE DIVOS CONCERT (NEW DAY)

RE-MASTER CONCERT เพลงรัก ปีลึก ความรู้สึกเดิม 7 ศิลปินกรอแผ่นเสียงแห่งความทรงจำกลับมาหมุนอีกครั้ง

EFM ON TOUR 2026 ยกทัพศิลปินปิดจ๊อบความมันส์! จัดเต็ม 3 มหาลัย สนุกแบบจุกๆ

REMASTER CONCERT

Podcasts

อังคารคลุมโปง

กระต่ายตื่นรู้

Good Jobs

พาศึกsaid เพศศึกษา

อังคารคลุมโปง X คุณหมอบอม [10 พ.ย.69]

แฉข่าวเช้า 10 พฤศจิกายน 2569

บอกเลิกปุ๊บ! ไปมีสัมพันธ์กับเด็ก 18 ปั๊บ! | 06 พ.ย. 69 | Atime

Club Friday นอกใจ ให้อภัยได้กี่ครั้ง | 6 พฤศจิกายน 2569

แฟนนอกใจ จนนำโรคติดต่อมาติดเรา | 30 ต.ค. 69 | Atime

มหกรรมฟรีคอนเสิร์ต ปาร์ตี้ริมทะเล กับ EFM x CHILL ON THE BEACH ครั้งที่ 18

“PURPEECH” เสิร์ฟซิงเกิลใหม่รับต้นปี “ตกกะใจทำได้ลง (Oops.)” เตรียมซ้อมร้อง ก่อนคอนเสิร์ตใหญ่ 21 มิถุนายน นี้

“รักฉันผูกพันเขา” ซิงเกิลใหม่จาก เติร์ด ลภัส สะท้อนหัวใจที่ต้องเลือกระหว่างรักและผูกพัน

ROOKIE DIVOS CONCERT

GOTCHA POP 4 CONCERT

DISCTOPIA CONCERT

วิธีลดความอ้วนฉบับสุขภาพดี ทำได้จริงด้วยตัวเอง ไม่โยโย่

ฝันเห็นช้าง ฝันว่าได้ขี่ช้าง มีคำทำนายฝันว่าอะไร พร้อมเลขเด็ดนำโชค

รายการแฉ รับรางวัลฐานันดร 4 ประจำปี 2569